УКРАИНСКИЙ СТРЕЛКОВЫЙ ФОРУМ

В соседних темах подняты вопросы о планировании тренировочного процесса по отдельным видам оружия.
В тоже время опыт участия в ружейном матче в Дебрицене в прошлом году, Балтик шторм 2011 и конечно марафоны показывают на необходимость учитывать в процессе подготовке к стрелковым мероприятиям общефизическую подготовку.
Предлагаю в данной темке делиться собственным опытом подготовки, интересными ссылками, рекомендациями, программами.

А что говорить про ОФП? Ею надо заниматься! Хотя бы бег и упражнения с собственным весом.
Правда я вот пошёл на поводу грамотного маркетинга, и стал обладателем тренажёра TRX Suspension Trainer -- очень нравится концепция и идеология. Да, и мини-степпер купил -- взобраться на него психологически проще, чем выйти на пробежку.

С завтрашнего дня возобновляю походы в Спорт-лайф.
В программе - 2-3 раза в неделю бокс (около 60 мин интенсива) и 2-3 раза в неделю бассейн или кардио.

Уже полгода бегаю по нескольку раз в неделю. Довел пробежки до 10 км (много полезной информации нашел на сайте http://running.about.com).
На осеннем LEX OPEN в качестве судьи на упре пришлось довольно много перемещаться (и с таймером за стрелками, и к мишеням на проверку, и между картоном, проверяя заклейку). За два дня матча практически не почувствовал усталости, чему был сильно удивлен.

Еще думаю помахать гантелями, потому что на длинных упах и марафонах ружье тяжелеет в руках как-то очень быстро :(

kontiky писал(а):Уже полгода бегаю по нескольку раз в неделю. Довел пробежки до 10 км

Ну ты матерый!

У меня все просто: два раза в неделю тренажерка с базовыми упражнениями (приседы+становая тяга+жим лежа) и груша + бассейн раз в неделю. И баня))))))))

Для нашего спорта в качестве методики тренировок больше всего подходит Плиометрика. В google есть много информации по этому поводу.
Вот типичное упражнение:
Все делается в максимально быстром темпе:
делаем 10 отжиманий, сразу без перерыва 5 подтягиваний, сразу после этого 15 приседаний. Без перерыва повторяем все по кругу 10-15 раз. Понятно что сразу 15 раз сделать не получится. Так что делаем сколько сможем, постепенно увеличивая количество повторений.
Лично я использую плиометрику в качестве разогревающих упражнений перед работой с железом.

kontiky писал(а):Уже полгода бегаю по нескольку раз в неделю. Довел пробежки до 10 км

Это сила! В первую очередь сила воли

Что до меня. Иногда бегаю (редко). А так, отжимания во всем разнообразии, турник, брусья и конечно же резина РЕКОМЕНДУЮ.
Еще растяжку добавляю, так же полезно.

З.Ы. вот только не систематично все это делаю, а это большой минус. :

ШАМАН
очень хорошая штука

понравились некоторые позы
http://lolnet.ru/2365-kak-otzhimayutsya ... armii.html

ШАМАН писал(а):Для нашего спорта в качестве методики тренировок больше всего подходит Плиометрика. В google есть много информации по этому поводу.
Вот типичное упражнение:
Все делается в максимально быстром темпе:
делаем 10 отжиманий, сразу без перерыва 5 подтягиваний, сразу после этого 15 приседаний. Без перерыва повторяем все по кругу 10-15 раз. Понятно что сразу 15 раз сделать не получится. Так что делаем сколько сможем, постепенно увеличивая количество повторений.
Лично я использую плиометрику в качестве разогревающих упражнений перед работой с железом.

Предварительная консультация, как миниум, кардиолога, не повредит...Амосов тоже заблуждался...главное, чтоб не получилось - " от инфаркта - к инсульту"....
Желаю всем крепкого здоровья!!!!!!!!!!!

ARMS писал(а):Амосов тоже заблуждался...

А что с Амосовым?

ARMS писал(а):Предварительная консультация, как миниум, кардиолога, не повредит...

+1
1. Она не повредит перед занятием любым спортом (даже наверное шахматами)
2. К любому делу надо подходить "с головой"
3. В любом нормальном спорт клубе есть тренер и врач

А я ни чего не делаю.

вот здесь в принципе все :
http://www.shooting-ua.com/physical_training.htm

Жим лёжа (сейчас 107кг 3 раза), пресс, иногда приседния (не основное), упражнения на бицепс - тоже штанга, брусья, чуть-чуть турник.

savav писал(а):вот здесь в принципе все
http://www.shooting-ua.com/physical_training.htm

а стоит ли заморачиваться на Специальных Стрелковых Упражнениях (тм)? : обычная физуха, на развитие силы и выносливости - что еще надо? лично мне очень импонирует описанный камрадом Legatus подход к тренировкам - два раза тренажерка плюс бассейн. у меня в принципе то же самое, но бассейн заменен бегом в различных формах

ШАМАН писал(а):Лично я использую плиометрику в качестве разогревающих упражнений перед работой с железом.

такая методика сушит и развивает выносливость, и по идее должна использоваться отдельно от тренировок с железом (если они, конечно, не подчинены той же цели) тем более я бы не стал ее использовать в качестве разминки, ибо даже с небольшим количеством упражнений и повторений в подходе нагрузки весьма серьезны, а темп выполнения упражнений высокий

КарбофоСС писал(а):такая методика сушит и развивает выносливость,

и "взрывную" силу

КарбофоСС писал(а):и по идее должна использоваться отдельно от тренировок с железом

1-2 плиометрических упражнения сильно не измотают. Да и спортом я занимаюсь не первый год (При весе 97, у меня "на один раз" приседание со штангой-200кг, становая-195кг, жим лежа - 120кг). Но в этом есть свои минусы. Я как то на Брагинского Игоря Benelli M4 ручку затвора случайно отломал.

Саня! Открою сташную тайну- ты не виноват!
Ручка была не оригинальная, и еще Аликом поставленная в рассверленное !?!? отверстие.
Вопрос- сколько тебе посчитали?

Igor писал(а):Вопрос- сколько тебе посчитали?

Нискока! А вот прикалывались надо мной потом еще неделю.

У меня раз тоже выпала ( не сломалась т.к. оригинал!)
http://www.youtube.com/watch?v=qZ66qYe1 ... re=related
У нас все ходы записаны

КарбофоСС писал(а):обычная физуха, на развитие силы и выносливости - что еще надо?

Быть сильным и выносливым это хорошо всегда. Однозначно! Даже если вы не занимаетесь стрельбой:) Я к тому, что лучше заниматься любым спортом, чем не заниматься совсем.
Но в нашем конкретном спорте нет необходимости бегать на длинные дистанции и поднимать большие тяжести. Важнее взрывная сила и скорость на коротком промежутке времени. (До минуты).
Исходя из этого и обладая достаточно обширными практическими и теоретическими знаниями спортивной физиологии я и порекомендовал плиометрику как наиболее доступную методику подготовки. (Практически все упражнения можно делать дома без специального оборудования).
Хочу отдельно предостеречь тех, кто никогда не занимался спортом и вдруг решит попробовать: Нагрузку надо увеличивает постепенно, прислушиваться к своему организму. Главное в этом деле, не навредить.
Всем удачи и эффективных тренировок.

ШАМАН писал(а):

Igor писал(а):Вопрос- сколько тебе посчитали?

Нискока! А вот прикалывались надо мной потом еще неделю.

Ну это тебе сильно повезло - отделался неделей.

У приятеля жена вытирала полотенцем шнек от старой совдеповской мясорубки и ... шнек разломился пополам - дело было лет 20 назад - до сих пор прикалываемся

Плиометрика - попробую взять на вооружение, может есть интересные ссылки на это дело ?

Бывалый однако писал(а):может есть интересные ссылки на это дело ?

В Гугле их море: http://www.google.com.ua/#hl=ru&cp=11&g ... 32&bih=858
Но что бы заниматься этим делом с пользой и эффективно, для начала необходимо изучить что такое анаболические и катаболические процессы в организме, понимать шо такое медленные и быстрые углеводы и что на самом деле мышцы состоят из волокон двух типов. А то здуру можно и ху что нибудь себе сломать Вобщем звякни мне по скайпу, я тебе на словах расскажу и литературу постараюсь подобрать.

Бывалый однако писал(а):Ну это тебе сильно повезло - отделался неделей.

У приятеля жена вытирала полотенцем шнек от старой совдеповской мясорубки и ... шнек разломился пополам - дело было лет 20 назад - до сих пор прикалываемся

ОФФТОПИТЬ ТАК ОФФТОПИТЬ ;)

Когда то ездили в институте в колхоз помогать колхозникам битву за урожай держать (хотя если честно от студентов больше убытка, это факт). Ну и по вечерам дискотеки. И был один милиционер охранник, была у него дубинка (ПР73, как я сейчас понимаю). Я попросил посмотреть - он дал, я спрашиваю - а правду говорят, что внутри трос? Нет, говорит, гни увидишь, я чуть согнул, а он - не бойся, гни нормально, мы в отделении гнем как следует! Ну я согнул чуть больше - и она хрусь и сломалась. Он в лице поменялся, на мотоцикл вскочил и поехал домой за другой, т.к. до дискотеки пол часа, уже раздаются издалека звуки мопедов - местные к нам в гости едут- а он без инстумента

ШАМАН писал(а):Но в нашем конкретном спорте нет необходимости бегать на длинные дистанции и поднимать большие тяжести. Важнее взрывная сила и скорость на коротком промежутке времени. (До минуты).

наверное. я не такой большой спец в практической стрельбе, чтобы об этом судить, занимаюсь без году неделя. потому пока считаю более правильным не "затачивать" тело под определенный вид спорта, а становиться сильнее, выносливее и красивее .. мм.. в целом, что ли
тема-то называется "общефизическая подготовка стрелка", а не "специальная физподготовка стрелка"
а плиометрические упражнения мы с камрадами начали использовать в программе тренировок (легкоатлетических, не с железом) месяца три назад, даже не зная, как они называются. довольны донельзя

ШАМАН писал(а): (При весе 97, у меня "на один раз" приседание со штангой-200кг, становая-195кг, жим лежа - 120кг) ... ручку затвора случайно отломал

вы знаете, вот три дня не решался вам ответить...

ШАМАН писал(а):Но что бы заниматься этим делом с пользой и эффективно, для начала необходимо изучить что такое анаболические и катаболические процессы в организме, понимать шо такое медленные и быстрые углеводы и что на самом деле мышцы состоят из волокон двух типов. А то здуру можно и ху что нибудь себе сломать Вобщем звякни мне по скайпу, я тебе на словах расскажу и литературу постараюсь подобрать.

А может отдельную тему, а? Я бы тоже с удовольствием получил новую информацию. Буду признателен.

Legatus писал(а):А может отдельную тему, а? Я бы тоже с удовольствием получил новую информацию. Буду признателен.

Присоединяюсь

КарбофоСС писал(а): потому пока считаю более правильным не "затачивать" тело под определенный вид спорта,

+100500. Именно по этому я комбинирую плиометрику, "железо" и волейбол.

Legatus писал(а):А может отдельную тему, а? Я бы тоже с удовольствием получил новую информацию. Буду признателен.

Постараюсь подготовить сборник литературы. А потом отвечу на вопросы. Оговорюсь сразу, я не имею никакого спортивного или медицинского образования. Все знания основаны на личном опыте, изучении литературы и общения с тренерами по разным видам спорта.
А тема по моему самая подходящая.

Арнольд Шварценеггер "Энциклопедия бодибилдинга"
http://www.rutor.org/torrent/75671/arno ... a-2000-chm
Я считаю лучшей книгой для ознакомления введения в мир "железа" и физических нагрузок книгу Арнольда Шварценеггера "Энциклопедия бодибилдинга". Первый раз я прочитал ее склеив из вырезок журнала "Семья" где то в конце 80-х. В книге объясняются базовые принципы, физиология и программы тренировок. Эта книга в свое время открыла мне глаза на многие вещи. Понимая базовые вещи, можно самому планировать свои тренировки и добиваться нужного результата. (Вот допустим многие ли знают, что не правильно "качая" железо в зале можно "сжечь" мышцы и уменьшить их массу? Или что для сброса лишнего веса лучше бегать на дорожке после тренировки, а не до? А не правильная техника выполнения упражнений с отягощениями вообще может привести к травмам...)
Старую версии книги я не нашел, похоже была выпущена новая редакция. Но большинство текста, фотографии и картинки остались еще с тех времен.

Legatus писал(а):Я бы тоже с удовольствием получил новую информацию

интересующимся и сочувствующим рекомендую покурить форум "спортмашина"
http://sportmashina.com/forum/index.php
грамотные и адекватные люди, охотно и доходчиво отвечают на вопросы

КарбофоСС писал(а):интересующимся и сочувствующим рекомендую покурить форум "спортмашина"

Спасибо, камрад Понимаешь, я то давно для себя определился. Но мнение именно уважаемого Шамана мне было бы интересным по ряду причин. Поэтому и интересовался.

Legatus
Если в в кратце то вот мои советы:

Для эффективного тренинга важно понимать:
1. Типы телосложения человека и особенности тренинга для каждого типа.
2. Основы физиологических принципов работы мышц (отчего они растут, какие типы есть итд).
3. Основные принципы тренировок (хотя бы понимание чем отличается тренировки на силу, на массу и на рельеф, принцип построения тренировочной программы)
5. Основы питания (от каких продуктов растет пузо, а от каких мышцы, и почему можно жрать все но все равно худеть и наоборот)
6. как ПРАВИЛЬНО выполнять упражнения

и самый главный СЕКРЕТ:
Составляющие эффективности тренинга:
15% - работа в спортзале
50% - питание
35% - отдых

P.S.
Можно заниматься и по другому, и даже будет какой то результат. Вопрос в КПД приложенных усилий.

Если интересно, могу здесь выкладывать статьи, которые кратко и доходчиво будут объяснять один из пунктов, перечисленные выше.

ШАМАН, очень интересно! Хочу жрать всё и худеть! И отдыхать согласен, чего уж там...

squid писал(а):Хочу жрать всё и худеть!

Все просто!
1. Количество сжигаемых калорий, должно быть больше потребляемых. (То есть съел пиццу - побежал в спортзал пол часа тягать штангу)
2. Чем больше мышечная масса тем больше она сжигает калорий в состоянии покоя (То есть накачал "банки" и "грудак" - спишь, а мышцы сами пироженки съеденные тобой на ночь пережигают)
3. Или вот например есть такое "углеводное окно", наступает в первые пол часа после тренировки - если в это время съесть сдобную булочку с джемом (ну это как всем известно быстрые углеводы), то это окошко, углеводики быстро расщепить на полезные аргонизьму элементы.

Все это конечно с долей юмора, но тем не менее чистая правда.

P.S.
Хотя у тебя Андрей, как у эктоморфа, не должно быть проблем с лишним весом, но и мышечную массу тебе будет растить трудно.