Страница 2 из 2

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 18 янв 2012, 23:35
squid
ШАМАН писал(а):Хотя у тебя Андрей, как у эктоморфа, не должно быть проблем с лишним весом, но и мышечную массу тебе будет растить трудно.
Каким красивым словом ты меня назвал, надо запомнить! Увы, проблема есть (хотя, кому-то это и не проблемой может показаться, меньше 8 кг лишнего, BMI 24.8, hip-to-waist ratio 0.93, 24% fat). До 37 лет я без особых усилий держался в 69-71 кг, в 38 было уже 72-74, в 39 -- 74-76, в 40 до 78 дошёл, а в 41 до 80. Сейчас вернулся до 78, ценой строгого контроля над поедаемым плюс кардио не сильно интенсивное; и очень хотел бы до 72 откатиться. Наращивать мышечную массу желания особого нет, вот держать в тонусе имеющееся -- это дело. Да и приходит уже понимание, что связки и суставы старше мастью.

Но ты давай ссылки со своими комментариями, полезно будет многим! Пользуясь случаем, спрошу -- знаком ли ты с Тимоти Фейрисом "4 Hour Body"?

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 19 янв 2012, 08:58
ШАМАН
squid писал(а):Каким красивым словом ты меня назвал
Это я тебе провоцирую таки прочитать Энциклопедию Арнольда
squid писал(а):знаком ли ты с Тимоти Фейрисом "4 Hour Body"?
Не, не читал.
Вообще есть штук 20 совершенно различных методик, которые зачастую противоречат друг другу. Универсальной нет. Все мы разные, каждый должен подобрать себе то, что ему подходит. Универсально совета "делай так то и так то" нет. По этому я пытаюсь донести до вас, что результат придет с понимание основ.
squid писал(а):. Сейчас вернулся до 78
А рост какой у тебя?

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 19 янв 2012, 12:14
squid
ШАМАН, по утрам 175 см рост мой, вечером 172. До энциклопедии Арнольда думаю доберусь, хотя задачи передо мной немного не те: контроль за весом, поддержание разумного уровня силы, выносливости и гибкости.

А Фейрис (сам инструктор по бодибилдингу) предлагает систему котроля над лишним весом из трёх компонент: физ.упражнения (самая малая часть), рациональное питание (типа low-carb диета по будням, в субботу можно что угодно) и коррекция биохимии обмена веществ (не лекарствами).

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 19 янв 2012, 13:00
ШАМАН
squid писал(а):предлагает систему котроля над лишним весом из трёх компонент
Так ровно об этом я писал ранее с указанием процентов.
squid писал(а):коррекция биохимии обмена веществ (не лекарствами)
Самый простой способ "раскачать" метаболизм, это есть часто (5 раз в день) но по не многу.
squid писал(а):хотя задачи передо мной немного не те
Как раз в Энциклопедии половина книги посвящена общим понятиям.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 19 янв 2012, 13:12
ШАМАН
squid писал(а):по утрам 175 см рост мой
Как по мне, так для тебя 80 кг, вполне нормальный вес. Хотя, наверное, при твоих целях идеальный ближе к 70-75 кг.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 24 янв 2012, 23:42
ШАМАН
Поскольку все кинулись худеть, посоветую безвредную добавку: L-карнитин
Купить можно в ближайшем магазине спортивного питания.

ОПИСАНИЕ:
L-карнитин (также известный как левокарнитин, витамин BT или витамин B11) - аминокислота, наиболее схожая по структуре с витаминами группы В, благодаря целому ряду полезных свойств нашедшая широкое применение в качестве пищевой добавки. Имея схожее с витаминами по силе влияния воздействие на организм, карнитин к ним не относится, так как синтезируется в организме, но, тем не менее, его часто называют витаминоподобным веществом.

Полезные свойства l-карнитина
В первую очередь L-карнитин широко известен как жиросжигающая добавка. L-карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где происходит их расщепление с выделением энергии. В результате сжигается лишний жир и одновременно генерируется дополнительная энергия необходимая для поддержания высокой жизненной активности. Но кроме наличия в организме необходимого количества карнитина, для запуска этого чудесного превращения необходимо соблюдение еще одного важного условия – грамотной диеты и достаточных физических нагрузок. Важным преимуществом для спортсменов является тот факт, что употребление l-карнитина в качестве жиросжигающей добавки, не приводит к разрушению белков и углеводов.

Отдельно отметим пользу l-карнитина при занятиях спортом и другими повышенными физическими нагрузками:
увеличивает выработку энергии в организме, благодаря чему снижается утомляемость, улучшается работоспособность и увеличивается физическая выносливость
снижает болевые ощущения в мышцах после тренировочных занятий, так как уменьшает накопление молочной кислоты
ускоряет восстановление организма после тренировок, а также при перетренированности
расщепляет жировую ткань, помогая в борьбе с лишним весом
усиливает белковый обмен, что ускоряет процессы роста мышц
Потребность и нормы потребления l-карнитина

Рекомендуемой суточной дозой l-карнитина является:
для взрослых – до 300 мг
для детей до 1 года - 10-15 мг
для детей от 1 до 3 лет - 30-50 мг
для детей от 4 до 6 лет - 60-90 мг
для детей от 7 до 18 лет - 100-300 мг.
При повышенных умственных, физических и эмоциональных нагрузках, многих заболеваниях, в стрессовом состоянии, при беременности или кормлении грудью, занятиях спортом потребность в l-карнитине может увеличиться в несколько раз. Так:

При борьбе с лишним весом или для повышения иммунитета - 500-2000 мг.
При серьезных занятиях спортом - 500-3000 мг.
Для работников тяжелого физического труда - 500-2000 мг.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 26 янв 2012, 13:02
ШАМАН
Хорошая статья из журнала "Muscle&Fitness" по поводу сброса веса:
https://docs.google.com/open?id=0B0_9Ws ... NiMzY4MjI5

Вообще "Muscle&Fitness" довольно не плохой журнал, единственная проблема, что полезной информации в нем процентов 30, остальное реклама.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 26 янв 2012, 13:11
ШАМАН
Статья описывающая основы построения тренировок, направленных на разный результат (сила, масса, рельеф)
https://docs.google.com/open?id=0B0_9Ws ... U3NjY0ODIy
Рекомендую тем, кто уже прочел (или неасилил) "Энциклопедию Арнольда"

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 26 янв 2012, 13:18
Alexv
Возмо тебя (Сквид) заинтересует эта заметка, насколько я знаю у тебя с анг хорошо, не то что у меня.
http://arkanoid.livejournal.com/339259.html
Да и вообще интересно что вы скажэете по этому поводу?

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 26 янв 2012, 13:54
squid
Alexv, ну так я как раз и писал про эту книгу здесь, в сообщении от 18 янв 2012, 23:35 и от 19 янв 2012, 12:14. С Арканоидом знаком лично, потому точно знаю, что у него это сработало. Сам я пока ещё активно не применяю изложенное там, только перевариваю (есть у меня такое свойство, любые life hacks стараться продумать-осмыслить, а то мало ли), но в целом -- нравится.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 26 янв 2012, 14:03
Alexv
мне она тоже нравиться, подходит и работает. я с ней познакомился еще в отябре. тока у меня с буржуйским языком слабо.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 16 фев 2012, 18:49
kontiky
Статья Кондруха из "Калашникова" в тему
Психологическая и физическая подготовка стрелка практический стрельбы
В принципе, ничего особенного. По немному обо всем.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 04 апр 2012, 12:41
КарбофоСС
камераден, извините за небольшой оффтоп
нужен совет
посоветуйте, плиз, вид боевого искусства (и желательно, толкового тренера в запорожье), в котором:
- ставится ударная техника и руками и ногами
- уделяется серьезное внимание физухе - кроссы, растяжки, упражнения на силу и выносливость
- техника не спортивная, а прикладная
самбо - отлично, но там слишком много бросков с высоты роста и утыканий ипальником в пол, что для меня небезопасно по состоянию здоровья
бокс - не работают ноги
муа тай - все отлично, но там не учат грязноподлым фишкам (типа ударов в пах или в основание черепа), дающим преимущество над противником в реальной схватке
это стили, о которых я могу судить
но, скажем, о карате, кравмаге, дзюдо, джиуджитсу - не знаю почти ничего

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 04 апр 2012, 17:40
Oleksandr Zinchenko
КарбофоСС писал(а):но там не учат грязноподлым фишкам
Полагаю, что "грязноподлым фишкам" (с) Вас не будут учить и тут.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 04 апр 2012, 22:04
G.O.T.
КарбофоСС
Коллега, самое прикольное, что всё работающее на улице вы перечислили в первом посте, и оно вам к сожалению не подошло.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 04 апр 2012, 22:15
BlackHawk76
На улице не работает заумная техника. Все из головы вылетает. Опыт жителя 3 общаги нархоза, встречавшего гостей из КВОКУ( было такое училище). Муай-тай самое оно. Если правильно уметь.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 05 апр 2012, 00:11
Oleksandr Zinchenko
BlackHawk76 писал(а):встречавшего гостей из КВОКУ
И как закончилась встреча? :) :)

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 05 апр 2012, 08:01
BlackHawk76
Встречи заканчивались по разному, в зависимости от количества подготовленных участников с каждой стороны.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 05 апр 2012, 08:57
BlackHawk76
На мой взгляд для ищущего тайные знания самое лучшее:
1. 2 раза в неделю посещать тренажерный зал на каждую группу 3 подхода и крайний заканчивать на 2 повторения.
2. 2 раза в ненделю растяжка и работа над ударной техникой муайтай или кикбоксинг фристайл(еще лоукик называеют). А это нанесение ударов по мешку и с утяжелителями.
3. 2-3 раза в месяц дружеский спарринг с какимто единомышленником. Не в полный контакт конечно, если не готовимся на чемпионат Европы.
Мне кажется этого будет достаточно, чтобы на улице чувствовать себя уверенно и. Заморачиваться тайными и сложными знаниями.
Почитайте про Бенни Уркидеса- его техника проста и все же ему было не много достойных соперников. Кроме конечно Джеки Чана и то в фильме :hi_hi_hi:

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 05 апр 2012, 11:39
Зеленый....
КарбофоСС писал(а):посоветуйте, плиз, вид боевого искусства (и желательно, толкового тренера в запорожье), в котором:
Крав Мага - подходит?
Ну, а есть ли инструкторы в Запорожье - это нужно у Антона Фарба поинтересоваться.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 05 апр 2012, 16:34
КарбофоСС
BlackHawk76 писал(а):работа над ударной техникой муайтай или кикбоксинг фристайл(еще лоукик называеют). А это нанесение ударов по мешку и с утяжелителями.
ну какбы да, пока из того, что доступно в городе, муа-тай действительно самое оно :)
да и гоняли нас там неслабо во время тренировки, нагрузок хватало
Зеленый.... писал(а):Крав Мага - подходит? Ну, а есть ли инструкторы в Запорожье - это нужно у Антона Фарба поинтересоваться.
вроде бы есть
мы с ножевого семинара ехали с ребятами, по-моему, кто-то из них был именно инструктором
а подходит или нет - это уже другой вопрос, надо смотреть

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 05 апр 2012, 17:36
Anton Farb
Крав-мага в Запорожье:
Илья Романцов
Тел. +38-063-292-27-89
busi88@mail.ru, kraver-zp@yandex.ru
ICQ 355 343 761
http://kraver.zp.ua

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 06 апр 2012, 15:27
КарбофоСС
благодарю

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 01 дек 2015, 09:49
x1diablo
очень интересно услышать мнение разбирающихся людей по поводу этого комплекса упражнений
http://malina.am/Series/shooting995912

Собираюсь добавить их к своим упрам в качалке

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 01 дек 2015, 11:27
AnaA
Я не доктор, но могу посмотреть (с)
Как мне кажется хуже не будет, потому можно делать.
Я в общем то сейчас занимаюсь теми же группами мышц, но чуть по другому.
Хотя "планочка" присутствует :)

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 01 дек 2015, 12:47
ШАМАН
1. Планка - однозначно ДА. Но на Видео планка делается НЕ правильно. Руки должны быть паралельны друг другу. Если кисти рук сведены вместе, то снимается значительная часть нагрузки.
2. Динамически отжимания - ДА.
3. Я бы добавил плиометрику на ноги
4. Показанные упражнения с штангой - спорный момент. Для общефизического развития подойдут, но можно еще делать упражнения с упором на стрелковую подготовку.

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 01 дек 2015, 13:15
x1diablo
ШАМАН писал(а):1. Планка - однозначно ДА. Но на Видео планка делается НЕ правильно. Руки должны быть паралельны друг другу. Если кисти рук сведены вместе, то снимается значительная часть нагрузки.
2. Динамически отжимания - ДА.
3. Я бы добавил плиометрику на ноги
4. Показанные упражнения с штангой - спорный момент. Для общефизического развития подойдут, но можно еще делать упражнения с упором на стрелковую подготовку.

спасибо!

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 02 дек 2015, 16:26
Георгий
x1diablo писал(а):очень интересно услышать мнение разбирающихся людей по поводу этого комплекса упражнений
http://malina.am/Series/shooting995912
Почему-то ссылка уже не открывается. :(

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 02 дек 2015, 19:05
x1diablo
Георгий писал(а):
x1diablo писал(а):очень интересно услышать мнение разбирающихся людей по поводу этого комплекса упражнений
http://malina.am/Series/shooting995912
Почему-то ссылка уже не открывается. :(
открывается

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 03 дек 2015, 07:22
AnaA
Спакуха, вот оно же на ютубе

https://youtu.be/dfQh2DFQivs

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Добавлено: 03 дек 2015, 07:39
kaizer2007
ОФП это всегда хорошо, но на мой взгляд есть небольшая а вернее очень большая разница между гражданским ОФП и "работой организма на адреналине",явно ОФП это гуд-читай больше шансов у тренированного субъекта, но в начальной стадии , из личного опыта, организм давит адреналин = инстинкт самосохранения.
Так вот к чему, ОФП больше в помощь при релаксе, когда действие адреналина снижается, тогда и выявляется небольшие преимущества, чтобы попросту "не сдохнуть от предыдущего вброса", ну это только мой взгляд на данные вещи, могу и ошибаться :)
Mihalych писал(а):В соседних темах подняты вопросы о планировании тренировочного процесса по отдельным видам оружия.
В тоже время опыт участия в ружейном матче в Дебрицене в прошлом году, Балтик шторм 2011 и конечно марафоны показывают на необходимость учитывать в процессе подготовке к стрелковым мероприятиям общефизическую подготовку.
Предлагаю в данной темке делиться собственным опытом подготовки, интересными ссылками, рекомендациями, программами.